Les haltères offrent une excellente variété d’exercices pour vos séances de musculation. Si vous ne pouvez pas vous permettre un abonnement à la salle de sports, investir dans des haltères est une bonne alternative, suivez notre guide d’achat pour choisir des haltères vous correspondant .
Vous pouvez réaliser un excellent entraînement en utilisant vos haltères et ce programme de musculation à la maison.
Équipement requis: Haltères
Il y a deux grandes options pour s’équiper, ce sera en fonction de votre budget et de vos objectifs. Au minimum, tout ce dont vous avez besoin sont deux ensembles d’haltères, un ensemble plus lourd et un ensemble plus léger.
Utilisez l’ensemble le plus lourd pour les exercices dans lesquels vous pouvez gérer plus de poids, tels que les squats et les fentes par exemple. Utilisez l’ensemble plus léger pour des exercices tels que le rowing, les curls et des exercices similaires au soulever de poids. Par exemple, vous pourriez faire des squats avec 9 kg et des élévations latérales avec 5,5 kg.
Essayez de comprendre quels sont les poids dont vous avez besoin pour commencer, vous pourrez définir vos poids avec notre article. Vous pouvez faire le programme complet ci-dessous avec votre paires d’haltères. Le principal problème avec cette approche est que lorsque vous serez plus fort et plus en forme, vous devrez probablement passer à des haltères plus lourds.
Programme de musculation : Haltères
| Développé couché | ||
| Curl biceps | ||
| Triceps extensions | ||
| Élévation latérale épaules | ||
| Fentes & Squat |
